سلسلة "دليلك إلى النوم المثالي

كلنا يرغب فى النوم المثالى و بعض منا يعانى معاناة قاسية أثناء النوم.
يعتبر النوم عملية ضرورية حيث يساعد الجسم كلة على الإسترخاء و الراحة.
يذكر الأطباء أن الغدد النخامية تعمل على إفراز هرمون النمو اثناء فترة النوم كما يتم ايضاً عملية الإصلاح و الصيانة أثناء تلك الفترة و يرتاح المخ من أى مؤثرات خارجية...


----> القيمة النفسية هى أهم قيمة للنوم و إن كان عدد الساعات التى يحتاج إليها الجسم قد تختلف من شخص لأخر و لكن خذها قاعدة لك
" كلما كانت ساعات نومك قليلة كلما أصبحت أكثر عرضة للتوتر و العصبية "
و لكن ليس معنى ذلك أن الإفراط الزائد فى النوم مفيد و لكن معدل عدد ساعات النوم الطبيعى هو 7 أو 8 ساعات فى اليوم.
و قد ثبت أن الذين يعانون التراخى أثناء فترة النهار هم الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافى من الساعات اثناء الليل و ذلك يؤدى إلى هبوط الكفاءة فى العمل و التفكير.


يعد النوم ليس ضرورياً فقط للصحة الجسدية بل ايضاً هو ضرورى للصحة العقلية.
* من الناحية الجسدية فإن جسم الانسان يحتاج إلى فترة كافية بعد نشاط النهار و ذلك لكى يستعيد حيويتة.
* بالنسبة للصحة العقلبة فإن قلة عدد ساعات النوم تؤدى إلى التعب الذهنى و عدم القدرة على التركيز.


----> يحدث الأرق كرد فعل لبعض أحداث اليوم الت قد تسبب القلق و التوتر للإنسان و من الممكن أن يستمر لمدة يوميان أو ثلاثة ايام متواصلة ثم يعود الشخص إلى نومة العادى بعد زوال إثار هذا القلق

---> بالنسبة لللأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن فإن عملية التخلص و التغلب على أثار التوتر تكون صعبة أحياناً
*لأنهم يعملون على اخفاء و كتمان مشاكلهم داخل صدورهم ولا يريدون البوح بها لأحد
*عندما يغضبون لا ينفسون عن هذا الغضب
ونتيجة لذلك ترتفع درجة حرارة الجسم و يزداد معدل ضربات القلب مما يصعب من عملية النوم المريح و ذلك هو ايضاً السبب وراء كثرة تحركهم و كثرة التقلب على الفراش.
ملاحظة هامة جداً
يفضل عدم تناول الأدوية المنومة أو المهدئة و ذلك لأنها غالباً تزيد الحالة سوءاً و ايضاً تصبح مصدر خطورة عندما تتعود عليها ، و بعدها لا يستطيع الفرد النوم إلا من خلالها.


يمكنك قول " وداعاً للأرق "

حتى تستطيع النجاة من الأرق و تتجنبة تماماً ، يجب عليك مراعاة النصائح الأتية :

¤ عدم امتلاء المعدة بكمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن ذلك يساعد على التنفس الهادئ و على إجتناب الأحلام المزعجة و ألام المعدة.

¤ إجعل تهوية الحجرة معتدلة لأن ذلك يساعد على النوم الهادئ و تجدد الأوكسجين الهام لعمليات الجسم.

¤ حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم و الاستقياظ منها يومياً بما فى ذلك أيام العطلة و الأجازات

¤ محاولة ممارسة بعض التماين الرياضية